af Omdp | nov 28, 2025 | Parforhold
“Jeg troede, det var min skyld” – en fortælling om psykisk vold
Jeg troede virkelig, det hele var min skyld.
Hvis bare jeg var lidt mere rolig.
Hvis bare jeg ikke tog alting så nært.
Hvis bare jeg sagde tingene på den rigtige måde.
Så ville der være fred.
Det var sådan, jeg tænkte i lang tid.
Når kærlighed langsomt bliver til tvivl
I starten var han kærlig. Opmærksom. Han sagde, at jeg var noget særligt. At vi to havde noget, andre ikke havde. Jeg følte mig set. Udvalgt. Elsket.
Men langsomt ændrede noget sig. Ikke fra den ene dag til den anden. Det var næsten umærkeligt. Små kommentarer. Små stik. Små blikke. Små pauser i stilheden.
“Du overreagerer.”
“Du er altid så følsom.”
“Det var jo bare for sjov.”
Jeg begyndte at undskylde. For mig selv. For ham. For vores konflikter. Jeg begyndte at tvivle på, om mine følelser overhovedet var berettigede.
Da jeg mistede tilliden til mig selv
Jeg kan ikke huske, hvornår jeg holdt op med at stole på mig selv. Det skete langsomt. Jeg begyndte at spørge ham, hvad der egentlig var sket, når vi havde skændtes. Jeg begyndte at tvivle på min hukommelse. På min dømmekraft. På min fornemmelse i maven.
Når jeg var ked af det, blev jeg mødt med irritation. Når jeg var vred, blev jeg gjort forkert. Når jeg trak mig, blev jeg kaldt kold.
Uanset hvad jeg gjorde, føltes det forkert.
Og derfor måtte det jo være min skyld.
“Hvis bare jeg bliver bedre, så bliver det godt igen”
Jeg holdt fast i håbet. I forestillingen om, at hvis jeg ændrede mig, så ville alt blive godt igen. Hvis jeg blev mere rummelig. Mere stille. Mere forstående. Mindre krævende.
Jeg ventede på den version af ham, han havde været i starten.
Jeg ventede på, at kærligheden ville vende tilbage.
Da sandheden begyndte at gå op for mig
Det var først, da jeg sagde højt til et andet menneske, hvordan jeg havde det, at noget begyndte at forandre sig. Da ordene forlod min mund, lød de anderledes, end de gjorde inde i mit hoved.
“Jeg går på listefødder i mit eget hjem.”
“Jeg er bange for hans reaktioner.”
“Jeg føler mig lille.”
“Jeg ved ikke længere, hvem jeg er.”
For første gang hørte jeg, hvor alvorligt det lød.
Og den dag begyndte jeg langsomt at forstå, at det ikke var mig, der var forkert.
At forstå, at det ikke var min skyld
At erkende, at det var psykisk vold, var både befriende og frygteligt. Befriende, fordi jeg endelig kunne sætte ord på det. Frygteligt, fordi det betød, at det hele var virkeligt.
Jeg havde ikke forestillet mig det.
Jeg havde ikke overdrevet.
Jeg havde ikke været for følsom.
Jeg havde været udsat for psykisk vold.
Vejen tilbage til mig selv
Det tog lang tid at finde hjem i mig selv igen. At mærke mine grænser. Mine behov. Min stemme. Jeg skulle lære at stole på mig selv fra bunden. Lære at mærke min krop igen. Mit nej. Mit ja.
Men jeg fandt også noget andet på vejen:
Fællesskab. Forståelse. Mennesker, der genkendte mine ord i deres egne liv.
Og langsomt begyndte skammen at slippe sit tag.
af Omdp | nov 28, 2025 | Psykisk-Vold
Future faking – når løfter om fremtiden bruges som manipulation
Future faking er en form for psykisk manipulation, hvor et menneske lover en fælles fremtid uden reelt at have intention om at skabe den. Det kan handle om løfter om ægteskab, børn, hus, rejser, forandring eller et nyt liv sammen. Løfterne gives for at skabe håb, binde dig følelsesmæssigt og fastholde kontrol i relationen. Future faking ses ofte i relationer præget af psykisk vold, narcissisme og gaslighting.
Begrebet future faking betyder direkte oversat at forfalske fremtiden. Personen skaber et billede af en lykkelig fælles fremtid, men uden at handlingerne nogensinde følger med. Ordene kan være store og følelsesladede, men adfærden ændrer sig ikke. Fremtiden bliver et middel til at holde dig fast i relationen, selv når nutiden gør ondt.
Hjælp til psykisk vold og future faking
Future faking kan for eksempel komme til udtryk gennem udsagn som: “Når det hele falder på plads, bliver alting anderledes”, “Jeg lover, at jeg ændrer mig”, “Vi skal have et hus sammen”, eller “Når jeg får det bedre, bliver jeg også bedre mod dig”. Ordene kan virke overbevisende og håbefulde, men igen og igen udebliver de handlinger, der skulle gøre løfterne til virkelighed.
Future faking hænger tæt sammen med psykisk vold og manipulation, fordi den, der udsættes, holdes fast i håbet om forandring. Mange kommer til at udholde langt mere, end de ellers ville have gjort, fordi de hele tiden venter på, at løfterne bliver indfriet. Egne behov udsættes, grænser overskrides, og relationen fortsætter, selv når den er smertefuld. På den måde kan håb udvikle sig til et følelsesmæssigt fængsel.
Du kan være udsat for future faking, hvis du oplever, at du lever mere i fremtidens løfter end i nutidens virkelighed. Hvis du ofte undskylder den andens adfærd med, at det nok bliver bedre, hvis du føler dig snydt, men alligevel holder fast i håbet, eller hvis du igen og igen oplever løfter uden nogen reel forandring. Mange beskriver følelsen af at være bundet til en fremtid, der aldrig kommer.
Future faking ses ofte i relationer med narcissistiske træk.
Her kan du i starten blive idealiseret, og store drømme skabes hurtigt. Over tid forskydes magtbalancen, og du begynder måske at tvivle på dig selv. Løfter om fremtiden bruges som et middel til at bevare kontrollen og fastholde dig i relationen.
At leve med future faking kan have store følelsesmæssige konsekvenser. Mange oplever selvtvivl, følelsesmæssig afhængighed, skuffelse, sorg, lavt selvværd og svært ved at give slip. For nogle udvikler det sig til traumebinding, hvor båndet til den anden føles stærkere end både fornuft og vilje. Mange føler, at de hele tiden venter på livet, uden at det for alvor begynder.
Future faking er ikke kærlighed. Sund kærlighed bygger på handling, stabilitet, ansvar, ærlighed og respekt for grænser. Future faking bygger derimod på ord uden handling, håb uden forandring og løfter uden ansvar.
Hvis du kan genkende future faking i dit liv, er der ikke noget galt med dig. Du er blevet holdt fast i håbet. Det er muligt at genfinde klarheden, mærke dine grænser igen, bryde mønstret, vælge dig selv og skabe en fremtid uden manipulation.
af Omdp | nov 24, 2025 | Psykisk-Vold
Når handlinger skader lige så meget som slag
Psykisk vold er en af de mest oversete former for vold. Den efterlader ingen blå mærker på huden, men den sætter ofte dybe spor i hjertet, selvværdet og identiteten. Mange kvinder oplever psykisk vold uden at vide, hvad der foregår – eller uden at kunne sætte ord på det.
Hos OMDP arbejder vi for at skabe klarhed, styrke og fællesskab. Derfor er det vigtigt for os at belyse, hvad psykisk vold egentlig er, hvordan man kan genkende den, og hvorfor ingen skal stå alene med den.
Hvad er psykisk vold?
Psykisk vold handler om kontrol, manipulation og nedbrydning. Det er en måde at styre et andet menneske på ved at påvirke deres tanker, følelser og adfærd.
Typiske former for psykisk vold kan være:
Konstant kritik eller nedgørelse
Tavshed som straf
Trusler – direkte eller indirekte
Gaslighting (“Det skete ikke”, “Du overreagerer”, “Du husker forkert”)
Isolation fra venner, familie eller støtte
Skyld og skam som kontrolmiddel
Jalousi forklædt som “omsorg”
Psykisk vold vokser ofte langsomt. Først som små bemærkninger. Så som mønstre. Til sidst som en hverdag, hvor man tvivler mere på sig selv end på den, der gør skade.
Hvorfor er psykisk vold så farlig?
Fordi den rammer dér, hvor vi er mest sårbare: vores indre verden.
Den kan føre til:
Lavt selvværd
Angst og uro
Følelse af at være “forkert” eller aldrig god nok
Social isolation
Depression
Skyldfølelse og forvirring
Normalisering af destruktiv adfærd
Psykisk vold sætter sig fast – men den kan også løsnes igen. Med oplysning, støtte og et trygt netværk bliver det lettere at tage næste skridt.
Her begynder det – et trygt rum, hvor smerte kan blive til styrke.
Du står ikke alene
Hvis du genkender noget af dette, er det vigtigt at vide én ting:
Det er ikke din skyld.
Psykisk vold opstår aldrig, fordi offeret gør noget forkert. Det opstår fordi en anden vælger at kontrollere, manipulere eller nedgøre.
Hos OMDP arbejder vi for, at ingen kvinder skal gå alene med sådanne oplevelser. Vi skaber viden, fællesskab og hjælp – både gennem vores blog, rådgivning og støttenetværk.
Sådan kan du tage det første skridt
Tal med nogen du stoler på
Søg professionel hjælp, hvis det er muligt
Dokumentér episoder (beskeder, noter, datoer)
Mind dig selv om, at dine følelser er gyldige
Overvej at række ud til organisationer, der hjælper kvinder i samme situation
Små skridt er også skridt.
